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Dott.ssa Federica Lotito
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Il tuo percorso

Segui il percorso un passaggio alla volta.

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OGGI

Bentornata 👋

Un piccolo check-in, poi continui con ciò che serve davvero oggi.

Le risposte si salvano automaticamente.
0%oggi
Percorso di oggiPlanner + chiusura serale
IL TUO FOCUS

Il percorso si adatta a ciò che hai indicato

Mettiamo più in evidenza i momenti che hai scelto di osservare. Non sono indicazioni cliniche: sono le tue priorità dichiarate.

PLANNER DI OGGI

La giornata si costruisce qui

Aggiungi quello che succede quando ti è comodo.

0 voci
Non serve compilare tutto insieme.
◷
Il check-in finale si apre la seraDurante il giorno usa il Planner per raccogliere ciò che succede. Questa parte serve a chiudere la giornata, non a interromperla continuamente.
30 SECONDI

Come sta andando oggi?

Tre tocchi. Nessun giudizio: serve solo a costruire una visione più chiara nel tempo.

Da fare
⚡
EnergiaCome ti senti durante la giornata?
◔
FameQuanto è presente oggi?
✓
OrganizzazioneQuanto senti gestibile la giornata?
1 · basso5 · alto
LA TUA SETTIMANA

La settimana corrente, in breve

L'app riassume ciò che hai registrato nella settimana del tuo percorso. Ogni giornata chiusa aggiunge un punto reale al tuo percorso.

0/7 giornate
I 7 GIORNI

La settimana, giorno per giorno

Inizia oggi
0 giornate chiuseOgni giornata chiusa costruisce il riepilogo qui sotto.
Giornate chiuse
0/ 7
settimana corrente
Energia media
—/ 5
media della settimana
Fame media
—/ 5
media della settimana
Organizzazione
—/ 5
media della settimana
✦
COSA EMERGE

Costruiamo il primo quadro

Servono alcuni check-in completi prima di poter restituire un'osservazione utile sulla settimana.

Le osservazioni descrivono i dati inseriti e non sono valutazioni cliniche.
Passo 2 di 3 · La tua routineQueste informazioni servono a capire quando si svolgono allenamento e giornata, così il Planner può mettere in primo piano i momenti più pertinenti.

Allenamento abituale

Il tuo punto di partenza

Passo 1 di 3 · Il tuo obiettivoServe a dare una direzione al percorso. Non è una prescrizione: scegli ciò che vuoi osservare e migliorare nelle prossime settimane.

Su cosa vuoi concentrarti?

Seleziona una o più priorità. L’app userà queste scelte solo per mettere in evidenza i dati più pertinenti nel tuo percorso.

Passo 3 di 3 · Cosa vuoi osservare meglioScegli i momenti e le difficoltà che riconosci più spesso. Da qui l’app costruisce il tuo focus iniziale e rende il Planner più pertinente.

Quali momenti meritano più attenzione?

Non significa che ci sia qualcosa di “sbagliato”: sono semplicemente i momenti che vuoi osservare meglio.

Quali difficoltà riconosci più spesso?

Una nota facoltativa

1
Fase 1 · Da compilare all’inizio

Questa sezione descrive in generale come gestisci allenamento, pre workout, post workout e recupero. Aggiornala solo se la tua routine cambia.

Allenamento e sensazioni

Pre e post workout

1
Fase 1 · Costruisci le tue soluzioni base

Definisci qui alcune opzioni pratiche da avere come riferimento. Non devi compilarle ogni giorno: servono come “cassetta degli attrezzi” per le settimane successive.

Le mie 3 opzioni salva-pranzo

Pensa a tre pranzi che riusciresti davvero a preparare o acquistare nelle giornate più impegnative. Non devono essere perfetti: devono essere pratici e sostenibili. Esempi: piadina completa; insalata di riso/farro con una fonte proteica e verdure; panino completo con contorno o frutta.

Le mie cene veloci sostenibili

Esempi: uova + pane + verdure; cous cous + una fonte proteica + verdure; legumi + cereali + verdure. Gli esempi non indicano quantità: servono solo a suggerire il tipo di soluzione.

Cosa mi serve avere in casa per non improvvisare?

Esempio: uova, verdure surgelate, pane o cereali pratici, tonno, legumi, yogurt, frutta. Scegli alimenti coerenti con le tue abitudini e necessità.
1
Fase 1 · Osservazione generale

Rifletti su come si presenta di solito la fame serale. Questa sezione non va ripetuta ogni giorno; aggiornala se noti nuovi pattern.

Fame serale

Cosa sto capendo?

Esempio: “Nei giorni in cui pranzo poco, la fame dopo cena è molto più forte”, oppure “La voglia di snack aumenta quando torno tardi e sono stanca”.
1
Fase 1 · Ultima sezione generale

Osserva come vivi normalmente weekend e vita sociale. Dopo questa sezione, la parte iniziale è conclusa e puoi passare al Planner della settimana.

Weekend e vita sociale

Non devi eliminare le occasioni sociali. Osserva quali momenti ti fanno perdere maggiormente la direzione.

2
Fase 2 · Durante il giorno raccogli, la sera chiudi

Usa il Planner quando ti è comodo per annotare ciò che succede. Non devi aprirlo a ogni pasto. La sera completa il check-in finale e chiudi la giornata; a fine settimana passa a Progressi.

PLANNER DELLA SETTIMANA

Oggi

Organizza i pasti e i momenti che rischiano di diventare più difficili.

BozzaNessuna voce compilata
AllenamentoSe non ti alleni, seleziona “Nessuno”. Pre e post workout possono restare vuoti quando non servono.
Usala come osservazione generale, non come giudizio.
Registra come ti sei sentita nel complesso.
La giornata resta aperta durante il giorno.Puoi aggiungere o correggere le informazioni quando vuoi. La chiusura si attiva la sera.
Le informazioni già presenti nella versione precedente sono state riportate automaticamente nella nuova settimana.
Priorità ed emergenze della settimana
Questa parte si compila una volta e resta valida per tutta la settimana.
3
Fase 3 · Da compilare a fine settimana

Usa questa sezione per riflettere sulla settimana appena conclusa. I valori qui rappresentano la situazione attuale; quando hai finito, vai in Monitoraggio per salvare la settimana nello storico.

Progressi oltre la bilancia

Valuta i segnali su una scala da 1 a 10. Non confrontare i numeri con quelli di altre persone: servono solo per osservare il tuo andamento.

Esempio: “Ho più energia in allenamento”, “Dormo meglio”, “Arrivo meno affamata alla sera”, “Mi sento più costante anche se il peso è stabile”.
3
Fase 3 · Ultimo passaggio della settimana

Dopo aver compilato Progressi, registra qui la settimana. Questa sezione conserva lo storico e ti permette di confrontare le settimane nel tempo.

Il ciclo settimanale è: Planner durante la settimana → Progressi a fine settimana → Monitoraggio per salvare lo storico → poi ricomincia dal Planner.
La settimana da chiudere viene selezionata automaticamente.

Chiudi la settimana

Settimane registrate

Andamento nel tempo

Il grafico si aggiorna quando registri le settimane.

Valutazione generaleEnergiaGestione fameRecupero

Riepilogo per la consulenza

Questa funzione raccoglie le informazioni che hai già compilato e le organizza in un riepilogo leggibile da portare volontariamente alla visita con Federica.

I tuoi dati non vengono inviati automaticamente. Il riepilogo viene creato sul tuo dispositivo; sei tu a decidere se scaricarlo, stamparlo o condividerlo con Federica.
Esempio: “Vorrei capire come distribuire meglio i pasti nei giorni in cui mi alleno la sera” oppure “Vorrei capire perché la fame aumenta soprattutto dopo cena”.

Vuoi trasformare queste informazioni in una strategia personalizzata?

La Web App ti aiuta a osservare la routine giorno dopo giorno. La consulenza serve invece a valutare la situazione nel suo insieme e costruire un percorso personalizzato.

Vai al sito di Federica

Prima della visita puoi scaricare il riepilogo e portarlo con te o inviarlo volontariamente.