WORKBOOK INTERATTIVO

Dashboard

Osserva, organizza e monitora la tua routine.

Dati salvati solo nel browser
Copertina Workbook pratico
IL TUO PERCORSO

Continua da dove avevi lasciato

Compila il workbook con calma: le risposte si salvano automaticamente su questo dispositivo. Puoi esportare un backup quando vuoi.

Nessun dato ancora salvato.
Completamento0%del percorso
Energia iniziale-su 10
Settimane monitorate0registrate

Da dove partire

Compila prima Punto di partenza e Obiettivo. Poi osserva la giornata reale, l’allenamento, la fame, il weekend e l’organizzazione.

Non devi scrivere “la risposta giusta”. Gli esempi servono solo a capire che tipo di informazione inserire.

La regola del workbook

Ogni campo potenzialmente ambiguo ha un esempio o un pulsante “Cosa significa?”. Le scale da 1 a 10 spiegano sempre cosa rappresentano i due estremi.

Autosave locale attivo

Andamento delle settimane

Il grafico compare quando inizi il monitoraggio settimanale.

Valutazione generaleEnergiaGestione fameRecupero

Punto di partenza

Come sto oggi

Scrivi ciò che oggi ti crea più difficoltà. Esempio: “Mi alleno 3 volte a settimana, ma nei giorni di lavoro salto spesso lo spuntino e arrivo molto affamata a cena.”

Quali difficoltà riconosci più spesso?

Il mio vero obiettivo

Seleziona anche più voci, poi prova a trasformarle in un obiettivo concreto e realistico.

Esempio: “Vorrei organizzare meglio i pasti nei giorni di allenamento e ridurre la fame serale”, oppure “Vorrei migliorare la composizione corporea senza sentirmi sempre a dieta”.

La mia giornata alimentare reale

Non serve indicare grammature: descrivi quello che fai davvero in una giornata tipica.

MomentoOrarioCosa mangio / bevoFame prima 1-10Fame dopo 1-10Energia 1-10
Esempio: “Quando pranzo velocemente e senza una fonte proteica, alle 17 ho molta più fame”, oppure “Nei giorni in cui mi alleno la sera arrivo scarica”.

Allenamento e sensazioni

Pre e post workout

Le mie 3 opzioni salva-pranzo

Pensa a tre pranzi che riusciresti davvero a preparare o acquistare nelle giornate più impegnative. Non devono essere perfetti: devono essere pratici e sostenibili. Esempi: piadina completa; insalata di riso/farro con una fonte proteica e verdure; panino completo con contorno o frutta.

Le mie cene veloci sostenibili

Esempi: uova + pane + verdure; cous cous + una fonte proteica + verdure; legumi + cereali + verdure. Gli esempi non indicano quantità: servono solo a suggerire il tipo di soluzione.

Cosa mi serve avere in casa per non improvvisare?

Esempio: uova, verdure surgelate, pane o cereali pratici, tonno, legumi, yogurt, frutta. Scegli alimenti coerenti con le tue abitudini e necessità.

Fame serale

Cosa sto capendo?

Esempio: “Nei giorni in cui pranzo poco, la fame dopo cena è molto più forte”, oppure “La voglia di snack aumenta quando torno tardi e sono stanca”.

Weekend e vita sociale

Non devi eliminare le occasioni sociali. Osserva quali momenti ti fanno perdere maggiormente la direzione.

Planner settimanale

Indica solo ciò che ti aiuta davvero a prevenire improvvisazioni. Nei campi pranzo/cena puoi scrivere “preparo da casa”, “mensa”, “cena fuori”, oppure una soluzione concreta.

GiornoAllenamentoPranzo critico / soluzioneCena critica / soluzioneFame 1-10Energia 1-10

Progressi oltre la bilancia

Valuta i segnali su una scala da 1 a 10. Non confrontare i numeri con quelli di altre persone: servono solo per osservare il tuo andamento.

Esempio: “Ho più energia in allenamento”, “Dormo meglio”, “Arrivo meno affamata alla sera”, “Mi sento più costante anche se il peso è stabile”.

Aggiungi una settimana

Settimane registrate

Riepilogo per la consulenza

Questa funzione raccoglie le informazioni che hai già compilato e le organizza in un riepilogo leggibile da portare volontariamente alla visita con Federica.

I tuoi dati non vengono inviati automaticamente. Il riepilogo viene creato sul tuo dispositivo; sei tu a decidere se scaricarlo, stamparlo o condividerlo con Federica.
Esempio: “Vorrei capire come distribuire meglio i pasti nei giorni in cui mi alleno la sera” oppure “Vorrei capire perché la fame aumenta soprattutto dopo cena”.

Vuoi trasformare queste informazioni in una strategia personalizzata?

Il workbook può aiutarti a osservare la routine. La consulenza serve invece a valutare la situazione nel suo insieme e costruire un percorso personalizzato.

Vai al sito di Federica

Prima della visita puoi scaricare il riepilogo e portarlo con te o inviarlo volontariamente.